Mitte zurück reicht

Stretching-Übungen profitieren Sie in einer Reihe von Möglichkeiten. Sie erhöhen die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke. Zweitens verbessern sie die über-all Haltung des Körpers. Drittens Dehnübungen fördern die Durchblutung des Blutes durch die Körperteile unter ihre Wirkung. Viertens, wirken sie als Stress Busters. Sie strecken die engen, angespannt und steife Muskeln. Last but not least, zu verbessern Dehnübungen Gehirn die Fähigkeit zu koordinieren und zu balancieren eine Reihe seiner Bewegungen zu einer Zeit. Eine besondere Dehnübungen beinhaltet einige bestimmte Körperteile. Der vorliegende Artikel konzentriert sich die Diskussion auf die Dehnübungen für mittlere Teil des Rückens. Er nennt ein paar gute Mitte Rücken erstreckt. Wenn Sie diese wieder Übungen durchführen regelmäßig und korrekt, erhalten Sie alle gegebenen Ergebnisse. Lesen auf dem Rücken Stretching-Übungen und mittleren Rücken-Übungen.

Dehnübungen für Mitte zurück

Übung 1: Die Füße stehen schulterbreit und Arme an den Seiten aufgerichtete Ohren. Bringen Sie beide Arme vor der Brust. Interlace die Finger der beiden Hände. Bewegen Sie die Innenseite der Handflächen nach außen. Erstrecken sich die Arme ein wenig nach vorne, so dass Sie eine Strecke fühlen. Bleiben Sie in dieser Position für etwa 10 bis 20 Sekunden. Rückkehr zum Ausgangspunkt Stehen. Warten Sie ein paar Sekunden. Wiederholen Sie die angegebene Übung. Tun Sie es für eine Anzahl von 20 am Anfang.

Übung 2: Stehen Sie gerade mit den Füßen in einem komfortablen Abstand voneinander gehalten. Legen Sie Ihre Arme um die Taille. Die Aufrechterhaltung dieser Haltung, bewegen Sie den oberen Teil des Körpers auf der linken Seite. Versuchen Sie auf der linken Seite so viel bewegen, wie ist bequem möglich. Sie erstrecken sich in der Mitte des Rückens spüren. Bleiben Sie in dieser Position für einen Zeitraum von 15 bis 20 Sekunden. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition. Warten Sie eine Sekunde, dann führen Sie die angegebenen Schritte auf der rechten Seite. Sie können halten die Knie leicht gebeugt. Dies erleichtert die Bewegung Drehen seitwärts.

Übung 3: Setzen Sie sich auf die Knie auf dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Hände an den Seiten. Jetzt, in der Taille beugen und bewegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Versuchen Sie, den Boden mit den Händen zu berühren. Die Idee ist, den Rücken fast parallel zum Boden zu machen. Schauen Sie sich die letzten beiden Sätze. Bringen Sie Ihren Kopf in den Raum zwischen den Knien erstellt. Biegen Sie die Hände an den Ellbogen. Langsam, erweitern sie gerade nach hinten. Bleiben Sie in dieser Position für etwa 30 Sekunden. Sie würden eine Strecke im unteren Teil des mittleren Rücken spüren. Diese Übung braucht Flexibilität der Muskeln, gut durchgeführt werden. So können Sie nicht ausführen es gut in der Anfang. Allerdings zwingen Sie sich nicht, es zu tun. Sie würde es gut durchführen mit regelmäßigen und richtigen Praxis. Dies ist einer der ausgezeichneten unteren Mittelschicht Rücken erstreckt.

Übung 4: Legen Sie Ihren Körper auf dem Boden mit den Füßen platziert miteinander geschlossen und die Hände an den Seiten gehalten. Beugen Sie die Beine an den Knien, so dass eine 45-Grad-Winkel gemacht wird. Diese Bewegung bringt die Knie nah an Ihrem Oberkörper. Nun heben Sie Ihren Körper untere Hälfte wenig nach oben. Halten Sie die Innenseite der Oberschenkel mit den Händen. Auf diese Weise könnten Sie zu unterstützen, Ihren Körper in der vorgegebenen Haltung bleiben. Halten Sie diese Position für etwa eine Minute. Diese besondere mittleren Rücken Stretch beinhaltet die Muskeln des unteren Teils der hinten in der Mitte und ist ganz einfach durchzuführen. Hier ist mehr auf den unteren Rücken erstreckt.

Übung 5: Es ist eine sehr effektive oberen mittleren Rücken strecken, die Sie jederzeit tun können auf den Komfort von zu Hause aus. Sie benötigen einen Stuhl oder eine Bank zu diesem besonderen mittleren Rücken Stretch durchzuführen. Nehmen Sie sich einen Stuhl und auf ihm sitzen mit geradem Rücken, aber komfortabel. Bewegen Sie beide Hände und bringen sie auf der Rückseite des Kopfes. Biegen Sie den oberen Teil des Rumpfes in Richtung Oberschenkel. Die Idee ist, den oberen Körperteil in Ausrichtung mit den Schenkeln zu bringen. Während in dieser Haltung, würden Sie sich fühlen Rücken gestreckt werden. Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden. Rückkehr zur Ausgangsposition, in einer kontrollierten Art und Weise.

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All die Mitte zurück reicht bereits erwähnt sind sicher und einfach zu führen. Sie sind trittsicher Sie in der erwarteten Weise, wenn nach dem Aufwärmen für mindestens 10 Minuten vor ihrer Leistung durchgeführt profitieren. Einige der gemeinsamen Aufwärmübungen sind Wandern, Laufen, Radfahren und Schwimmen. Wählen Sie eine der folgenden nach Ihren Leichtigkeit und Komfort und daraus alle möglichen Vorteile der mittleren Rücken erstreckt.
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