Instant Entspannungsübungen für Controlling Angst und Hypertonie

Es gibt Zeiten, wenn es wie unsere Nerven sind die besten von uns fühlt. Manchmal scheint es, wie das Leben absolut überwältigend ist. Viele von uns kämpfen Angst wegen etwas, was uns je passiert ist vor kurzem oder etwas, das wir zurzeit durch in unserem Leben. Andere von uns könnte leiden Angststörung.

Vielleicht ist es nicht die Nervosität selbst versuchen wir zu besiegen sind, manchmal ist es unser Bedürfnis, hohen Blutdruck zu kontrollieren. Was auch immer der Grund ist es ein großer Vorteil, in der Lage sein, sich zu beruhigen, wenn es nötig ist. Dieser Artikel wird Ihnen 4 Möglichkeiten, um einen Ansturm von schlechten Nerven zu unterdrücken und erhalten Sie zurück auf die Strecke, um Ruhe.

progressive Entspannung

Progressive Relaxation beinhaltet gehen an einen ruhigen Ort und zur Festlegung oder zumindest Liegen. So ist es wohl eine unangemessene Übung in der Mitte des Arbeitstages tun. Allerdings, wenn Sie geübt haben progressive Entspannung, haben Sie eine große Waffe im Kampf gegen einen Angriff von Nervosität.

Wenn Sie der Praxis progressive Entspannung zu tun, wenn Sie in der Spitze entspannten Zustand sind es hat euch gebracht, sollten Sie beachten, wie genau losen Ihre Körperteile fühlen sich zu nehmen. Sie sollten auch zur Kenntnis nehmen Ihre Gemütsverfassung zu dieser Zeit. Mit etwas Übung werden Sie in der Lage, diese Empfindungen jederzeit widerrufen während des Tages, wenn Sie benötigen. Diese Technik kann Wunder wirken.

Falls Sie noch nicht praktiziert worden progressive Entspannung, können Sie trotzdem versuchen, irgendwann erinnern, wenn Sie das Gefühl waren sehr ruhig. Versuchen Sie, dieses Gefühl, das man in dieser entspannten Moment hatte vorstellen können. Nur daran denken, das ist alles. Versuchen Sie nicht, sich zu entspannen. Versuchen sich zu entspannen kann den gegenteiligen Effekt.

tiefes Atmen

Hier ist, wie tiefes Atmen funktioniert: Nehmen Sie eine sehr tief Atem. Atmen Sie tief genug, so dass Sie fühlen können Ihre Lungen zu erweitern. Halten Sie es für 5 Sekunden und atmen langsam aus. Dies ist eine reinigende Atem. Nehmen Sie zwei oder drei weitere Reinigung Atemzüge.

Als nächstes beginnen, ein bisschen weniger tief zu atmen, aber immer noch tiefer und langsamer als gewohnt. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund. Nicht einatmen so langsam oder tief Sie benommen zu bekommen, nur verlangsamen, was ist Ihre normale Atmung.

In seinem großartigen Buch Psycho-Cybernetics, empfiehlt Dr. Maxwell Maltz Visualisierung der ausatmen als Dampf Ausblasen der Oberseite des Kopfes. Ich weiß, es klingt Art von dumm, aber es funktioniert sehr gut jedes Mal wenn ich es jemals versucht haben! Jeder einmal in eine Weile, erklärt Dr. Maltz, man muss nur die Luft zu sprengen etwas Dampf ablassen.

Visualisierung

Apropos Visualisierung, kann diese Technik mit tiefer Atmung und die schrittweise Lockerung kombiniert werden, funktioniert aber genauso gut allein. Einfach visualisieren einige friedliche Szene, die Sie selbst gefunden in einem bestimmten Zeitpunkt in Ihrem Leben.

Wieder einmal, versuchen Sie nicht zu hart, um alles über sie zu erinnern und eigentlich gar nicht zu versuchen, sich zu beruhigen, nur richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf dieses entspannende Szene. Für manche ist es noch hilfreich, ein Make-up! Das ist richtig, ist alles, was Sie fühlen, entspannen Sie legte auf einer gefälschten Szene und nur darüber nachzudenken. auch dies, klingt weit hergeholt, aber es hat sich viele einen Kampf mit den Nerven abgewendet.

Gefühl Prüfung

Wenn Sie in einem gespannten Zustand wirklich, vielleicht sogar, wo Panik die Kontrolle übernommen zu haben scheint, schalten Sie alle Ihre Aufmerksamkeit. Sortieren der Bilanz zu ziehen, wie alles fühlt. Dies ist ein guter Weg, um die Auswirkungen von Panik zu begrenzen, denn während Sie dies tun, nicht läufst weg von allem.

Panic intensivieren, wenn Sie weg von ihm laufen. Also, über Ihre Gefühle zu denken, finden Sie dabei wird sehr hilfreich sein, weil Sie jetzt wieder die Kontrolle, nicht die Nerven. Dann starten Visualisierung friedliche Szenen und tiefe Atmung und bevor Sie es wissen, werden Sie kühl wie eine Gurke, wie Sie alle anderen geworden frazzled beobachten.
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